kiedy posilki

[...] ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 godzinie aeroby tylko [...]

[...] po zjedzeniu owoców jest spowodowana przez czepialską sacharozę. Sacharoza jest dwucukrem (dwa proste cukry połączone razem) glukozy i fruktozy. Insulina ma ogromny skutek kiedy jesz dwucukry, ponieważ nie cały cukier dociera do krwiobiegu w tym samym czasie, ale za to dociera dużo insuliny. Chociaż owoce wyglądają smakowicie, to polecam osobom [...]

[...] Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się, jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] ostrzegają przed niedoborem substancji odżywczych w diecie ścisłych wegetarianów. Barbara ostrzegała przed nadmiarem substancji nieodżywczych. Wierzyła, że jest lepiej, kiedy w jedzeniu brakuje czegoś pożytecznego, niż gdy jest tam za dużo jakiegoś świństwa. Z pewnością była szaloną kobietą, ale zaczerpnęła z życia więcej niż ci, którym do [...]

[...] podciągałam się chyba na trzepaku latem, w formie clusters na razie jest ok i myślę, że już niedługo zrobię normalne powtórzenia Ściąganie do klatki nie pamiętam kiedy robiłam wąsko, ale było ok. Szrugsy pierwszy raz robiłam sztangą, tak to zawsze sztangielkami (ostatni raz chyba 27,5kg na łapę) dlatego nie wiedziałam, jaki dać ciężar [...]

[...] długi i mocny podbieg,na którym straciłem kolejne cenne sek. i już wiedziałem,że nie będzie 40min..Ale tempo jednak trzymałem dalej bardzo mocne,czułem dużo sił na finisz,kiedy wbiegłem na stadion żeby zrobić okrążenie i wbiec na metę tempo było po prostu zabójcze,adrenalina mi skoczyła na max. kiedy zobaczyłem pełno ludzi,przyspieszyłem [...]

[...] świadczy to że zawodnicy robią formę na zawody i na wysokich ww i na dietach ubogich/lub bez węglowodanowych ;-) Czyli i tak i tak się da. Pamiętam że Karol Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet [...]

.....dziwne że część osób będąc na masie je 'czysto' a robiąc redukcje może sobie pozwolic na oszukane posiłki? czas na oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

Dokladnie! Wiele zalezy od miejsca pobytu oraz czasu i rodzaju wykonywanej pracy. W momencie kiedy pracujesz po 10-12 (lub wiecej) godzin dziennie, a posilki zjadasz w czasie krotkich przerw w pracy, ciezko jest utrzymac diete. Z doswiadczenia wiem, ze w takich sytuacjach jemy cokolwiek, tak, zeby nie czuc glodu. Nie ma czasu na gotowanie (no [...]

[...] jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 godzinie aeroby tylko nie [...]

Baaardzo duża intensywność treningu. Już myślałem że nie dam rady zrobic cardio bo strasznie mi się na pawia zbierało :P Ostro spadła wydolność od kiedy przestałem grać w kosza. Wczoraj zakupiłem buty do biegania w lidlu za 60zł ;d Zamierzam zacząć biegać w DNT a szkoda butów do kosza niszczyc a te w ktorych chodze na silke sa zbyt dojechane na [...]

[...] bcaa, kreatyna, glutamina 11.00 trening, pije tylko wode 12.10 bcaa+glutamina+kreatyna+białko+ owoc 12.30. posiłek ryz parabilic z wołowiną i warzywem W dni Nietreningowe kiedy będzie aero: 10.00 posiłek ryz+mieso 10.40 bcaa 10.50 start aero 11.15-20 bcaa+ białko 11.45 posiłek ryż + mieso Będzie tak?. Może tez tak być jak Marcin piszesz, [...]

[...] mogłby być chyba dobrą sprawą. Choć nie jestem pewien.:-)) Nie wydaje mi się, bym był 'lepszą' osobą... A każda sugestia i rada jest mile widziana. Po prostu zapytłem, kiedy byś polecał przyjmowanie przeciwutleniaczy :) A jeśli ja trening kończę koło 24, a o 2 jem ostatni posiłek, to nadal nie jest za wcześnie od końca treningu? chodzi o [...]

[...] za mało kcal, dlatego jesteś głodna. Znajomy igra ze zdrowiem i nie słuchaj jego rad. Warzywa sa bardzo istotnym elementem diety. Węgle również, tylko trzeba wiedzieć kiedy je zjadać.w tłuszczach rozpuszczają sie witaminy A, D i K, a poza tym są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, oddechowego, naczyniowego, [...]

[...] kiszona P5 60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu. 10.01.2018 Redukcja dzien 8 Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki. Barki 1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) [...]

[...] pracy zakupy. Postanowilem sobie wyluzowac na sobote i zrobilem off bo mialem niezle zakwasy na klacie i barkach. Do tego poluzowalem pasa w diecie ale bez przesady. Jadlem kiedy bylem glodny i na co mialem ochote. Na 2 posilek wjechaly 3 slodkie bulki, w miedzy czasie 300gr milka i kebab na kolacje. Z dziewczynami zrobilismy sobie wieczor [...]

a dlaczego akurat w dni, które pracujesz? przecież z reguły posiłki przygotowujesz w dni wolne, kiedy teoretycznie i tak masz czas chyba, że szykujesz wtedy kiedy i prace masz, ale to już lepsza opcją robić w dni wolne na te 2-3dni i z głowy

[...] nawet. Teraz będę musiał większą uwagę skupić na oddychaniu podczas ćwiczeń, bo jest z tym u mnie różnie. Dziś po raz pierwszy 3000 kcal. Przyznam szczerze, że nie pamiętam kiedy tyle jadłem ;) No może przed rozpoczęciem kariery z siłownią, ale wtedy pewnie 3-4 posiłki fast foodów i słodyczy i było 3000%-) Ciągle praktycznie zjadam 3 posiłki, [...]

[...] że ryż czy kasza to problem. Wstawiasz na 15 minut i w tym czasie się uczysz lub myjesz dupe do szkoły. Jak chcecie podjadać słodkie to kupcie słodkie białko i walcie kiedy chcecie, nie zaszodzi. Korwa czytam te wasze diety i osoba która wam coś takiego ułożyła powinna dostać bana na stałe.... Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , [...]